毁掉你减肥成果的11个坏习惯,中枪一个你都难瘦!

作者:康宝莱微刊 时间:2017/11/20

看别人减肥,感觉很轻松就瘦了,

可自己却胖得那么认真,

无论怎么努力,身上的肥肉就是赖着不走,

怀疑自己是天生的多肉体质,

你能怎么办,你也很绝望?

专注减肥,却不能愉快变瘦?

可能是你忽视了生活中的坏习惯,

它们可是毁掉减肥成果的一大凶手!

甩开它们,减肥的路才更好走!

这些让你长胖的坏习惯,你中了几个?

有些人减肥瘦得很快,可你减肥时却一直徘徊在胖与更胖的边缘,其实我们生活中常忽视的一些习惯也会让你长肉,把它们逐个击破,你才能更快地摆脱肥胖困扰。

晚睡晚起,长肉容易减肉难

胃排空食物的时间约为2-6小时,当胃中的食物排空后,胃液仍然在分泌,如果你经常晚起,胃处于空腹状态下的时间太长,身体分泌过多的胃液会损伤胃粘膜,可能会造成胃溃疡疾病,影响食物的正常消化,阻碍代谢。

此外,人体在睡眠时会分泌瘦素,它能帮你控制食欲,总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌,可能会让你在白天食欲上涨,为了防止这两种情况的发生,建议每天在晚上11点前入睡,保证7-8小时的睡眠。

忽略早餐,身体代谢水平受影响

不少上班族为了赶时间,经常不吃早餐。其实,在晚上休息时,我们的代谢水平一直处于较低迷的状态,一顿营养丰富的早餐能够唤醒身体的新陈代谢,增加能量消耗,牛奶、鸡蛋、燕麦粥都是作为早餐食物的不错选择。

三餐不定时,更难控制食欲

一忙起来经常忘记按时吃饭,等你想起来要吃的时候,身体处于饥饿状态的时间过长,食欲更易失去控制,你一不小心就会吃更多。另外,两餐间隔的时间太短,消化系统没有得到适当的休息,影响食物的消化也容易让你长胖。

定时三餐有利于消化系统形成记忆,能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。建议你在每天7:00到8:30吃早餐,12:00到13:00吃午饭,在18:00到19:00之间解决晚餐。

吃饭狼吞虎咽,不能及时知饱足

食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统,会影响食物的消化,使营养不能充分吸收。此外,吃饭狼吞虎咽,你吃饭的速度不自觉地加快,而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右,等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次,吃饭时间控制在20分钟以上才最好。

爱给食物加调料,摄入额外热量

很多人为了追求口味,吃东西时总爱加各种调料,这样会给自己带来不少额外热量,即使你吃蔬菜沙拉,加过多沙拉酱也还是会让你长胖。所以,无论吃什么都要少放调料,尤其是热量过高的油脂类。

出行爱打车,热量消耗少

手机上各种打车软件,每次出门都爱打车,日常活动较少,热量更易转化为脂肪囤积在体内,所以如果是短距离出行,可以根据具体情况选择步行或骑自行车的方式,增加热量消耗。

强行憋尿,影响身体排出毒素

排尿是清除体内毒素的一种方式,但有些人忙起来连上厕所都会忘记,导致毒素不能及时排出体外,并对肾脏代谢产生不良影响,极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题。

喝过量咖啡,引起失眠的问题

咖啡是很多人用来提神的重要武器,但物极必反,喝大量咖啡,摄入过多咖啡因易刺激神经系统,使交感神经始终处于兴奋状态,会令人失眠,从而导致瘦素分泌减少。瘦素能帮抑制食欲,如果瘦素减少,更难抵抗美食的诱惑,易增加长肉的风险。

另外,不少咖啡都加了过多的奶和糖,想要健康减肥,每天喝一小杯无糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡会影响睡眠;空腹喝咖啡易引起胸闷、心悸等问题,最好避免在这两种情况下喝咖啡。

身边零食太多,难以扛住诱惑

对减肥的人来说,改掉嘴馋的习惯尤为重要,嘴巴一感到寂寞,即使不饿也会想吃东西,这时候看到身边各种零食,你还能忍住不吃吗?薯片、饼干、糖果等零食吃下肚,肥肉也离你不远了。

工作时久坐不动,脂肪更易囤积

上班族经常一坐就是几个小时,而久坐不动,活动量小,身体消耗的热量自然就减少了,多余的热量更易转化为脂肪,让你变胖。另外,久坐时腿部肌肉活动少,还会影响血液循环,可能会导致腿部水肿的问题,这也会让你看起来胖一圈。

朋友相聚时吃太多,摄入过多热量

难得和朋友相聚,心情愉快,不小心吃多也是让你发胖的重要原因。有些人和朋友见面,直接开启逛吃模式,把陪朋友吃东西当作借口,吃起来忘乎所以,摄入过多热量,肥肉自然就来了。

想要瘦得更快,不止要少吃多运动,

甩走生活中让你发胖的坏习惯,

养成良好的生活习惯,

才能让你减肥大业顺利进行!