减肥越减越累?这样“换一换”可能瘦身更轻松!

作者:康宝莱微刊 时间:2017/11/28

为了能减肥成功、大秀身材,

痛苦地和浓香五花肉说拜拜,

对最爱的巧克力、薯片说NO,

每天吃基本的主食都在挣扎,

甚至连口水都不敢多喝……

减肥越减越累,体重降得依旧缓慢。

减肥何必要这么心酸?

只要学会巧妙地选择“替换”,

就能让你瘦得轻松!

换一换,吃着都能瘦!

食物不是肥胖来源,不会吃才是长肉的原因。学会吃饭,无需压抑自己的吃货天性,肉肉也自然远离你。

大餐具换成小餐具

一份美国临床营养学报的研究报告显示:给两组志愿者不同份量的食物,多吃30%食物的一组志愿者并没有感觉到更饱或吃撑,甚至他们也根本没有发现两餐的食物份量不一样。

也就是说,吃200克能吃饱,吃150克也能吃饱,那总吃200克的你能不胖?所以,日常选用小号的餐盘装食物,吃饱的同时也巧妙控制了热量摄入。

盐、酱油换成薄盐酱油、食醋

烧菜经常会加盐、加酱油来调试口味,殊不知这些调料都有可能让你发胖。盐的主要成分是氯化钠,食用过多会阻碍新陈代谢,造成水肿型肥胖,而酱油中的钠含量也不低。所以我们建议,用低热量的薄盐酱油和食醋来代替。薄盐酱油和传统酱油不一样,含钠量要低30%,主要由大豆和小麦制成,可有效避免摄入过多的盐。而食醋能促进消化,软化血管,热量极低。

动物油换成植物油

《中国居民膳食指南》建议每人每天食用油量应控制在30克以内,大概是白瓷勺2勺半的样子。减少热量摄入,除了控制食用油的用量,选对油的品种也十分重要。植物油就要比动物油更健康,富含不饱和脂肪酸和维生素E,助于减肥,同时也有益心血管健康。像橄榄油、葵花籽油、花生油都是植物油。

猪肉换成牛肉、鸡肉

减肥不是拒绝吃肉,肉类中富含优质蛋白、B族维生素和多种矿物质,吃得对还能帮助瘦!一般红肉比白肉的脂肪高,比起猪肉,鸡肉更低脂,是很多健身人士增肌与减脂的选择。而牛肉虽然属于红肉,但它的蛋白质含量十分丰富,所以可以选择瘦肉的部分。

精细主食换成粗细搭配

我们经常吃的白米饭、面食都属于精加工食物,很多营养物质在加工中都流失了,比如膳食纤维和B族维生素等,并且升糖指数较高,会加速血糖上升,易造成脂肪堆积。而像燕麦、紫薯、玉米等这些粗粮保留了更多的营养物质,能延长饱腹感,稳定血糖,助于减肥。但只吃粗粮会加重肠胃负担,所以我们建议大家粗细搭配着吃。

薯片等零食换成坚果

一说起薯片、可乐、炸鸡、汉堡,吃货们都垂涟三尺,这些食物高盐、高糖、高油脂、高热量,不仅易囤积脂肪,还会危害到身体健康!那下午饿了怎么办?零食就彻底和胖纸说拜拜了?当然不是,选择坚果这类健康零食代替,富含不饱和脂肪酸,解馋瘦身两不误!但再健康的食物也不能贪吃哦,每天就吃一小把,一只手能攥住的量即可。

奶茶、饮料换成芦荟水、绿茶

很多女生对奶茶爱不释手,男生口渴时则爱买一杯含糖饮料解渴,这些都是你平时忽视的长胖“陷阱”。高糖饮料容易引起血糖大幅度上升,胰岛素大量分泌,久而久之引发肥胖。如果觉得白开水无味,建议可以喝芦荟水或者绿茶,能有效补水,促进代谢和排毒,还有利于瘦身。

鲜榨果汁换成新鲜水果

水果是减肥的健康标配,富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。很多人为方便,习惯喝鲜榨果汁,以为也摄取了同等的营养。其实,水果在榨汁的过程中会损失大量的营养物质,尤其是膳食纤维,营养与新鲜水果是无法比拟的,甚至升糖指数还会增加,导致肥胖。所以,别聪明反被聪明误,乖乖吃新鲜水果吧!

沙拉酱换成柠檬汁

很多减肥的小伙伴在瘦身期间吃健康沙拉来减少热量控制,但往往忽略了其中的沙拉酱,变成了“热量陷阱”!沙拉酱是由色拉油和乳化剂制成,主要成分就是脂肪,每100克就有724大卡的热量。没关系,你可以用柠檬汁代替,每100克只有37大卡,柠檬汁可以促进肠胃中蛋白分解酶的分泌,增加肠胃蠕动,其中的维生素C还有助于加快脂肪代谢的速度。

别再为控制热量拒绝进食,

聪明替换,也能让你减肥事半功倍!

减肥没有那么难,

聪明地“换一换”,

就能让你同时拥有美食与好身材!