晚上饿了吃还是不吃?选对了才能瘦!

作者:康宝莱微刊 时间:2017/11/24

减肥过程中是不是总有纠结的时候,

比如晚上到底是吃还是不吃?

不吃肚子饿,

吃了怕长肉!

这种尴尬,

究竟该怎么破?

摆脱晚上旺盛的食欲是门技术活,

首先你得搞清楚为什么肚子中的小恶魔,

一到晚上就不断叫嚣?

快跟小康康一起去探讨探讨吧!

为什么晚上总想吃东西?

很多人都出现过这种情况:明明吃过晚饭了,可是快睡觉时,肚子总似饿非饿,嘴巴也想吃点东西,这是为什么呢?

晚餐吃太早或吃太少

为了减肥,许多朋友爱在晚餐上做文章,不是吃得太早就是少吃或者不吃。但不论是哪一种,其实都对减肥起不到帮助。反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长,导致过度饥饿,到了夜里食欲倍增。

晚餐多以高升糖指数食物为主

如果我们在吃晚餐时不注意食物的选择,单纯地把米饭和面食当做主食,高升糖指数食物占比过大,使得人体血糖水平在晚餐时急剧升高,待其消化完毕之后,饥饿感会来得更快。

长期压力过大

长期处于高压负荷下,人体会分泌大量的肾上腺素,导致体内的脂肪细胞释放过多的能量,让你想要吃更多食物来补充脂肪细胞的能量。

胃肠道功能紊乱

没有按时吃一日三餐,总是等到饿极了才吃饭,或是下午茶吃了太多零食,导致晚餐吃不下东西,这样不规律的饮食习惯,导致肠胃功能紊乱,使人在晚上很容易感到饥饿。

晚上饿了究竟可不可以吃?

终于知道了身体的小恶魔为什么总是让你想吃东西,那晚上饿了究竟能不能吃东西呢?

晚上饥饿时可适当吃东西

晚上饥饿难耐时吃点东西其实并不会让你发胖,但不宜吃得过饱、过油腻或者过甜,而且肠胃消化食物需要一定时间,所以尽量睡前2小时不要吃东西。

晚上太饿不吃东西危害大

挨饿太久会使得胃中的胃酸积累过多,而它会腐蚀胃粘膜,带来肠胃疾病。晚间饿了别担心,一小碗燕麦粥、一杯温牛奶或者几粒小坚果都可以用来充饥,并且不会让你长胖。

吃的时间不能过晚

如果很快就要入睡了,那么最好不要再吃东西,或者尽量少吃,因为睡眠时间也是肠胃的休息时间,人体的代谢也会减慢,这时如果还放开肚子吃,就会给肠胃造成极大的负担,长此以往演化成肠胃疾病。

如何避免夜间食欲来袭?

虽然晚上饥饿时能吃东西,但也大有讲究。如果在日常饮食和生活中做到以下6点,就可以避免晚上过度饥饿。

一日三餐要规律

吃东西时会调动人体的消化系统,分泌大量的消化酶,如果三餐规律,大脑和肠胃会形成记忆,有利于控制饥饿感。所以尽量在6:30-8:30吃早餐,11:30-13:30吃午餐,18:00-19:30吃晚餐,每餐的间隔保证在4-6小时内。

晚餐要营养均衡

晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物,如燕麦、紫薯等,也要吃一些三文鱼、鸡胸肉等肉食补充蛋白质,再吃一些香蕉、橙子、油麦菜、菠菜等果蔬补充维生素和矿物质,荤素搭配,确保营养均衡。但是晚餐热量应为一天热量的30%,注意晚餐的热量摄入不超标。

保证充足睡眠

睡眠不足或睡眠质量差不仅会导致新陈代谢速度变慢,还会影响瘦素分泌减少,造成人体食欲大增。因此为避免晚上想吃东西的欲望过于强烈,必须保证充足的睡眠。

学会合理释压

白天工作压力大,晚上可以听些音乐、看本书或者做一些小运动,转移注意力,缓解焦躁情绪,释放压力,避免肾上腺素分泌过多,想摄入更多食物。

每天喝够8杯水

人体的各种能量代谢都需要水的参与才能完成,成年人每天要喝够1500-1700毫升的水。晚上饥饿时,可以在睡前2小时喝一杯温水,可以有效抵抗饥饿。

晚饭后30分钟刷牙

吃完晚餐后30分钟刷牙,不仅能保护你的牙齿,而且也能抑制餐后食欲。因为当你晚餐后想吃东西时,身体会暗示你已经刷过牙了。

晚上终于不用在吃与不吃之间矛盾了,

日常生活中做到这6点,

就能控制好晚上的食欲,

保证摄入热量不超标,

避免肉肉缠上你。