每天拉拉筋,越拉越漂亮,40岁变25岁(全图纯干货)!

作者:庆华健身 时间:2017/11/28

拉伸对所有人来说都是很重要的,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。

关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳。

此外,身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!

01 伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

02 借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

03 婴儿式

涉及肌肉:背部肌肉

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

04 骆驼式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

05 靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

06 广角式

涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。

要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

07 侧肩伸展式

涉及肌肉:外侧三角肌。

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

08 站立颈部伸展式

涉及肌肉:斜方肌。

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

09三角式

涉及肌肉:腹外斜肌。

要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

10 靠墙下犬式

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

11 仰卧脊柱扭转式

涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。

要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

12 站立侧弯

涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

13 简易单腿前屈式

涉及肌肉:腘绳肌。

要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

14 蝴蝶式

涉及肌肉:内收肌。

要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

15 怀抱婴儿式

涉及肌肉:髋屈肌。

要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

16 坐立鸽子式

涉及肌肉:前胫骨

要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

17 前屈折叠式

涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

18 冲刺式

涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!每天拉伸几分钟,肌肉会更有活力哦!

快分享给更多的朋友,

大家一起变年轻吧!

庆华健身新店即将起航 敬请关注

天基·黄金水岸店:0539-8226699

临沂市兰山区滨河西路与银雀山路交汇处

庆华健身各店地址电话:

临沂恒大华府店:0539-2066696/2066698临沂市北城新区孝河路与成都路交汇处往东100米路北(市政府北1.5公里)临沂恒大绿洲店:0539-2066686临沂市经济技术开发区香港路与华夏路交汇处恒大绿洲西侧潍坊恒大名都店:0536-8662226潍坊高新区潍县中路与宝通街交叉口北约400米路西文化中心店:0539-8119991临沂市北城新区市政府前文化中心南门庆华健身辰坤国际店:0539-5637778临沂市北城新区南京路与蒙山北路交汇辰坤国际大厦4楼锦园商务养生馆:0539-2066708临沂市兰山区新华路与平安路交汇处(锦园大厦一至四楼)台湾城店:0539-5725918临沂市兰山区蒙山大道(临西五路)与涑河南街交汇处路东莒南阜丰城店:0539-7286700临沂市莒南县隆山路五洲广场北300米路西阜丰时代城会所旺角店:0539-7168680临沂市兰山区陶然路与通达路交汇首联旺角购物广场五楼东方红店:0539-2023018临沂市兰山区沂蒙路132号(东方红广场北邻)庆华健身桌球会:0539-2066716临沂市兰山区平安路与新华路交汇处锦园商务中心一楼国际艺术中心恒大华府店:0539-8603076临沂市北城新区成都路与孝河路交汇北100米恒大华府西门综合楼三楼(原售楼处)国际艺术中心恒大绿洲店:0539-7320500/7320550临沂经济开发区华夏路与香港路交汇西恒大绿洲售楼处三楼庆华Family:0536-8127776潍坊市高新区宝通街金马路交叉路口东恒大名都西门院内庆华健身休闲养生基地:15550931879临沂市沂蒙路近生态园华缘居禅修馆:15550931879临沂市沂蒙路近生态园

希望您在阅读后顺便点赞,以示鼓励!坚持是一种信仰,专注是一种态度!

点击“阅读原文”更多锻炼妙招!